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※こむら返りとは?

◆原因◆
ふくらはぎや足の裏の筋肉、ふとももの筋肉などが突然痙攣を起こし、痛みを伴うことをこむら返りといいます。健康な人では冷たいプールで水泳などの運動をしている最中に起こしやすいですが、老人では少しの運動をしたあとや、夜間睡眠中にもよく生じ苦痛を伴います。

◆考えられる病気◆
こむら返りは、高ナトリウム血症、低カリウム血症、低カルシウム血症などの電解質代謝異常場合に生じますが多くは原因不明です。

◆対応と注意点◆
予防は筋肉を冷やさないように、また過度に使用しないようにします。老人の場合は、散歩のあとやゲートボールの試合のあとなどに生じる場合が多いようです。寝るまえに少しマッサージやストレッチをするのもよいでしょう。起きてしまったら、筋肉を伸展させるようにします。

低カルシウム状態や低マグネシウム血症でも生じますので、カルシウムを含有する小魚類や、マグネシウムの多く含まれている海藻類、玄米を食べるようにすることがすすめられます。

ヘルスメイトマグマイトは、手軽に美味しくマグネシウム(Mg)とカルシウム(Ca)が補給できる健康補助食品で筋肉の過剰な緊張をほぐす作用があると言われています。

マグネシウムとカルシウムは健康維持に欠かせないミネラルですが、毎日の食生活に不足しがちな栄養素です。

8粒でマグネシウム100mgとカルシウム200mgが補給できます。

レモン味の食べやすい小粒の三角錠です。かんでもおいしく召し上がれます。

■こんな時・こんな方に■
・毎日の食生活が乱れがちな方
・生活が不規則な方
・マグネシウムとカルシウムを効率的に補給したい方
・ダイエット中の方

■主な内容成分■
マグネシウム、カルシウム、CPP(カゼインホスホペプチド)、ビタミンD3

■原材料■
ドロマイト、マルチトール、カゼインホスホペプチド、乳化剤、キシリトール、酸味料、糊料(プルラン)、香料、ビタミンD3

■お召し上がり方■
1日4~8粒を目安に、水などと一緒にお召し上がりください。 Q:「足がつる」のと「しびれる」のは違うのでしょうか。



Q:足がつるってどういうこと?

A:そもそも足がつるということは筋肉が急に収縮し、そのまま固まってしまって痛くて動かせなくなること。
専門的な言葉では「有痛性筋痙攣」とも呼びます。
一番多いのはふくらはぎに起った場合で「こむら返り」とも言われますが、「こむら」とは「ふくらはぎ」のことなのでわかりやすい呼び方ですよね。
実は、ふくらはぎだけではなく、太ももや首の後ろなどがつることもあります。
「強く収縮した筋肉がロックしてしまう状態」がいわゆる「足がつる」という状態です。
ちなみに足が「しびれる」のは「筋肉を支配している神経が悪くなっている状態」なのでだいぶ違いますね。

Q:足がつらないためにはどうすればいいですか?

運動中に足がつるのは、準備不足で急激に筋肉が収縮したり、大量の汗をかいて脱水状態になったり、電解質のバランスが崩れてしまうことなどが原因だと言われています。
もしこむら返りが起こってしまった場合は、つま先を持ってゆっくり頭のほうに向けて、ロックしてしまった筋肉をはずすイメージで、じわじわとふくらはぎを伸ばすようにしましょう。
予防には、しっかりストレッチなどの準備をして、ウオーミングアップしてから運動を始めることが大事です。また、こまめに水分を補給しましょう。
特にこれからがシーズンのマラソンなど長時間のスポーツでは電解質のバランスが崩れないよう、水よりもスポーツドリンクなどのほうがオススメです。
さらに筋肉の疲労をためないために、運動のあとには軽いマッサージやストレッチでゆっくり休めてあげましょう。

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